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減肥菜單大公開!2日輕斷食這樣吃降體脂
【早安健康/食醫行市集(新聞與市集網站)】近幾年歐美流行一種「輕斷食瘦身法」,而女星楊冪、美國天后碧昂絲、貝嫂Victoria Beckham都使用這種方法維持窈窕身材。好食課營養師表示,這種飲食法確實能有效降低體重、增加代謝率,對消除體脂肪的效果也很好喔!
「輕斷食瘦身法」是一種間歇性禁食飲食,也被稱為5:2低熱量斷食法。
它的執行方法是每週5天正常吃,且三餐的總熱量攝取不超過1800大卡,而另外2天則將熱量攝取大幅降低,限制在平時總熱量攝取的25%以下,女性每日不超過500大卡,男性每日不超過600大卡,一般而言建議將兩天的低熱量斷食分開,不要是連續兩天的低熱量攝取。
- 菠菜洗淨切小段、鴻喜菇洗淨切小段備用。
- 熱鍋後加入芥花籽油,先炒香鴻喜菇,加入菠菜一起拌炒,可加適量水。
- 加入一顆打散的雞蛋,蛋液包裹住菠菜與菇類,呈現凝固態即可盛盤。
【斷食日2:午晚餐】炒什錦海鮮烏龍麵
將蔬菜與烏龍麵拌炒,就算斷食日也能吃到營養豐富的美味料理喔!
營養標示:熱量 307大卡、蛋白質21.5克、脂質7克、醣類52.5克
★材料:
蝦仁…15g
烏龍麵…180g
洋蔥…20g
高麗菜…70g
紅蘿蔔…60g
芥花籽油…1茶匙
鹽…少許
黑胡椒…少許
醬油…2茶匙
水…少許
★作法:
- 熱鍋後加入沙拉油,先把洋蔥炒香,再加入紅蘿蔔一起炒軟。
- 加入剩下的材料與麵條,一起拌炒,加水煮至熟。
- 最後加入黑胡椒、醬油、鹽調味,炒到醬汁稍微收乾即可。
企劃編輯/食醫行 文/好食課營養師團隊 整理/食醫行編輯Joy
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作者簡介:「 食醫行」是一個結合新聞與市集的網站,報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識,為所有產品提供完整的營養分析,及正確的進食建議。
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